5 CONSIGLI PER DORMIRE IN GRAVIDANZA
Come dormire in gravidanza è un fattore da non sottovalutare, poiché importante sia per l’umore, la
memoria e l’appetito della madre ma anche per lo sviluppo del bambino. Quando ci si prepara ad accogliere
un neonato può capitare di sperimentare frequenti risvegli notturni, scarsa qualità del sonno ed eccessiva
stanchezza: tutti fattori che se sommati possono impattare sull’equilibrio psicofisico.
Fortunatamente, esistono molte strategie che insegnano come dormire bene in gravidanza e ottenere il
riposo di cui si ha bisogno.
Vediamone alcune insieme:
1. Evita di dormire sulla schiena
Durante la gravidanza l’utero pian piano si ingrandisce e dormire sulla schiena potrebbe causare un
dolore lombare, oltre ad esercitare una piccola pressione sulla vena cava. Tuttavia, se durante la
notte dovesse capitarti di assumere questa posizione, non c’è problema. L’importante è
mantenerla per brevi periodi, prediligendo altre posizioni ed evitandola quando possibile.
2. Prova a riposare su un fianco con le ginocchia piegate
Dormire di lato è considerata la migliore posizione durante la gravidanza. Questa favorisce il flusso
sanguigno al cuore, ai reni e all’utero e migliora l’apporto di ossigeno. Su quale fianco è meglio
dormire quindi? Il sinistro, ma è accettabile anche dormire sul lato destro.
3. Inserisci un cuscino extra sotto il pancione o tra le gambe per dormire bene
Così da mantenere la colonna vertebrale e il busto sempre dritti e alleviare i dolori lombari al
risveglio, oltre che permettere la regolare respirazione durante le ore notturne. Alcune donne
trovano utile posizionare un cuscino sotto la parte bassa della schiena o aggiungere un cuscino
sottile tra le ginocchia per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
4. Programma i sonnellini all’inizio della giornata, così da non compromettere il sonno notturno
Durante la giornata potrà sicuramente capitare di avvertire sonnolenza e stanchezza, ma per non
compromettere la qualità del riposo notturno è bene prediligere sonnellini di breve durata durante
le ore della mattina.
5. Alza la parte superiore del letto
Dormire orizzontalmente esacerba l'apnea notturna, infatti anche una leggera pendenza può
alleviare il problema e rendere il riposo molto più piacevole.
Il nostro consiglio?
Per vivere serenamente un periodo importante, delicato e bellissimo come quello della gravidanza è bene
tenere a mente che le necessità e le specifiche del corpo cambiano e mutano costantemente, diventando
anche diametralmente opposte rispetto al pre-gravidanza. Come dormire in gravidanza diventa
un’informazione quanto più importante perché possono sorgere sensazioni mai provate prima che talvolta
necessitano di un supporto adeguato, come un materasso personalizzato secondo le tue esigenze.
Spero che le mie parole ti siano state d’aiuto e per qualsiasi tipo di dubbio non esitare a contattarmi,
a presto,
Cosimo.
memoria e l’appetito della madre ma anche per lo sviluppo del bambino. Quando ci si prepara ad accogliere
un neonato può capitare di sperimentare frequenti risvegli notturni, scarsa qualità del sonno ed eccessiva
stanchezza: tutti fattori che se sommati possono impattare sull’equilibrio psicofisico.
Fortunatamente, esistono molte strategie che insegnano come dormire bene in gravidanza e ottenere il
riposo di cui si ha bisogno.
Vediamone alcune insieme:
1. Evita di dormire sulla schiena
Durante la gravidanza l’utero pian piano si ingrandisce e dormire sulla schiena potrebbe causare un
dolore lombare, oltre ad esercitare una piccola pressione sulla vena cava. Tuttavia, se durante la
notte dovesse capitarti di assumere questa posizione, non c’è problema. L’importante è
mantenerla per brevi periodi, prediligendo altre posizioni ed evitandola quando possibile.
2. Prova a riposare su un fianco con le ginocchia piegate
Dormire di lato è considerata la migliore posizione durante la gravidanza. Questa favorisce il flusso
sanguigno al cuore, ai reni e all’utero e migliora l’apporto di ossigeno. Su quale fianco è meglio
dormire quindi? Il sinistro, ma è accettabile anche dormire sul lato destro.
3. Inserisci un cuscino extra sotto il pancione o tra le gambe per dormire bene
Così da mantenere la colonna vertebrale e il busto sempre dritti e alleviare i dolori lombari al
risveglio, oltre che permettere la regolare respirazione durante le ore notturne. Alcune donne
trovano utile posizionare un cuscino sotto la parte bassa della schiena o aggiungere un cuscino
sottile tra le ginocchia per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
4. Programma i sonnellini all’inizio della giornata, così da non compromettere il sonno notturno
Durante la giornata potrà sicuramente capitare di avvertire sonnolenza e stanchezza, ma per non
compromettere la qualità del riposo notturno è bene prediligere sonnellini di breve durata durante
le ore della mattina.
5. Alza la parte superiore del letto
Dormire orizzontalmente esacerba l'apnea notturna, infatti anche una leggera pendenza può
alleviare il problema e rendere il riposo molto più piacevole.
Il nostro consiglio?
Per vivere serenamente un periodo importante, delicato e bellissimo come quello della gravidanza è bene
tenere a mente che le necessità e le specifiche del corpo cambiano e mutano costantemente, diventando
anche diametralmente opposte rispetto al pre-gravidanza. Come dormire in gravidanza diventa
un’informazione quanto più importante perché possono sorgere sensazioni mai provate prima che talvolta
necessitano di un supporto adeguato, come un materasso personalizzato secondo le tue esigenze.
Spero che le mie parole ti siano state d’aiuto e per qualsiasi tipo di dubbio non esitare a contattarmi,
a presto,
Cosimo.
